1. ¿Qué es el bienestar emocional?
Nuestra capacidad de gestionar los desafíos de la vida con actitud positiva. Esa capacidad hace posible que tengamos un estado de ánimo en el que nos sentimos bien para hacer frente a los retos diarios y es la base para lograr una vida más plena.
El Centro Nacional para el Bienestar Emocional lo define como «la conciencia, la comprensión y la aceptación de nuestros sentimientos así como nuestra capacidad para manejar de manera efectiva los desafíos y el cambio».
2. ¿Cómo podemos alcanzar bienestar emocional?
A través del equilibrio físico, mental, social, emocional y espiritual.
Desde una visión amplia de salud con énfasis en el bienestar la Organización Mundial de la Salud (OMS), la define como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.”
Ese equilibro potencia nuestra habilidad para poder disfrutar de la vida y sus desafíos.
La vida y sus circunstancias cambian continuamente, así como también nuestros estados de ánimo. Podemos sentir tristeza, miedo, ira, alegría, sorpresa, aversión. Lo importante es identificar y gestionar cada emoción.
3. ¿Qué son las emociones?
Las emociones son una compleja combinación de lo que percibimos, cómo reacciona nuestro cuerpo y lo que nos motiva a actuar.
Las emociones son señales e información acerca de lo que nos rodea y de nosotros mismos.
También nos informan sobre el estado emocional de otros, ayudándonos a relacionarnos con los demás.
4. Algunos datos globales
- La Organización Mundial de la Salud alerta que la salud mental está determinada por múltiples factores sociales, psicológicos y biológicos. Las presiones socioeconómicas persistentes constituyen un riesgo.
- En 2022, El Instituto de la Salud McKinsey (MHI) realizó una encuesta global «En la enfermedad y la salud: Cómo se percibe la salud en todo el mundo» a 1000 personas en 19 países para comprender cómo las comunidades en el mundo definen la salud y qué factores creen que influyen en ella. En general, los encuestados valoraron las cuatro dimensiones de la salud: Física, mental, social y espiritual. Los resultados también mostraron que sentirse saludable no se limita a la ausencia o presencia de enfermedades, lo que indica que las personas globalmente están centradas en cómo pueden alcanzar una vida plena.
“No hay salud, sin salud mental”
Organización Mundial de la salud
- De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud La depresión, el estrés y la ansiedad están consideradas las enfermedades más preocupantes. Actualmente es una de las principales causas de discapacidad y baja laboral a nivel mundial.
- La Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) reportó en 2022 que crece la dependencia mundial de los antidepresivos.
- La Organización Mundial de la Salud y la Organización Internacional del Trabajo 2022 piden nuevas medidas para abordar los problemas de salud mental en el trabajo. Se estima que cada año se pierden 12.000 millones de días de trabajo debido a la depresión y la ansiedad.
- Los datos son tan relevantes que uno de los Objetivos de Desarrollo Sostenible de la Agenda 2030, dentro del apartado de Salud y Bienestar, es promover la salud mental y el bienestar.
- De acuerdo al «Estudio global de felicidad 2022» realizado por IPSOS en 30 países, las 2 principales fuentes de mayor felicidad a nivel mundial son: Mi salud física y bienestar, mi salud mental y bienestar.
5. ¿Cuáles hábitos pueden influir positivamente en nuestro bienestar emocional?
El reporte de Harvard 2021 “La salud y la felicidad van de la mano” podemos incorporar a nuestras vidas los siguientes hábitos:
- Conexión. Las relaciones cercanas con familiares y amigos origina estimulación emocional que es un refuerzo positivo del estado de ánimo, mientras que el aislamiento actúa de forma contraria.
- Conexión con nuestro niño interior. Retomar esos pasatiempos, juegos, deportes e intereses pasados que tanto disfrutamos puede proporcionarnos bienestar.
- Inversión en experiencias. Una cena, una obra en el teatro o una exhibición de arte. Las personas que invierten en experiencias tienen una satisfacción a largo plazo porque viven momentos felices.
- Rodearse de personas alegres. La alegría suele ser contagiosa.
- Disfrute de lo verde. Realizar actividades al aire libre como caminar, correr y manejar bicicleta impacta positivamente nuestro bienestar emocional.
- Romper con la monotonía. Los pequeños cambios pueden tener un gran impacto como simplemente tomar una ruta diferente al trabajo, supermercado o la farmacia,
- Agradecer y cuantificar las bendiciones. Dedicar tiempo para anotar las cosas por las que se está agradecido. Podemos dar por sentado tener un hogar, un libro, el buen clima de hoy o una comida deliciosa.
6. ¿ Qué conductas impactan negativamente nuestro bienestar emocional?
- Estar a la defensiva. Interpretación de las acciones de los demás como un ataque directo. Esto nos resta empatía.
- Ser muy críticos e inflexibles. Juzgar con dureza tanto los comportamientos de los demás como los propios. Nos volvemos rígidos.
- Sentir cansancio y desinterés. La falta de entusiasmo, la tristeza, la falta de energía o la apatía son señales que algo está ocurriendo con nuestro balance y equilibrio.
- Ser resistentes al cambio. El cambio es parte de la vida. Preferir que nada cambie para sentirnos seguros hace que el miedo nos impida evolucionar.
- Sentir descontento e insatisfacción laboral. Como desempeñemos nuestro trabajo y cómo nos haga sentir influye de manera directa en nuestro bienestar emocional.
7. ¿Cuáles son las dimensiones de bienestar identificadas por los consumidores?
En el primer reporte de McKinsey & Company 2020 Sentirse bien: El futuro del mercado del bienestar muestra que para los consumidores es muy importante el bienestar y que su interés crece cada año. De 7,500 encuestados en 6 países, el 79 por ciento manifestó que el bienestar es importante y el 42 por ciento lo considera una prioridad máxima de vida.
Las 6 dimensiones identificadas por los encuestados son las siguientes:
- Tener una mejor salud.
- Mejorar la condición física.
- Mejorar la alimentación.
- Mejorar la apariencia.
- Dormir mejor.
- Lograr mayor estado de relajación.
En síntesis
Globalmente el bienestar emocional es necesario de atender. Las acciones van desde lo individual hasta lo colectivo. Hay organizaciones que están sumando iniciativas como parte de sus prioridades estratégicas tal y como lo reporta elEconomista.es, sobre el programa de bienestar corporativo y de asistencia en salud mental de Amazon para sus empleados y familiares. El objetivo es abordar problemas como la depresión, la ansiedad, el estrés.
Ejercicio de meditación para gestionar las emociones.
Tomar tiempo diariamente para relajarnos y renovarnos en las diferentes dimensiones es esencial para nuestro bienestar emocional
Fanny Nouel
Maravilloso artículo para empezar el año. Gracias por compartir lo que sí y lo que no.
¡ Con gusto Yarima ! Sentí que es un momento importante para gestionar nuestro bienestar emocional frente a las 365 nuevas oportunidades que tenemos a partir de hoy. Gracias por compartir.
Excelente reflexión Fanny. Definitivamente, el bienestar emocional es fundamental en todos los aspectos de nuestra vida. Gracias por compartir tus reflexiones y las interesantes estadísticas en torno a este tema. Un abrazo
Agradecida de tu retroalimentación Ivonne. Es un llamado para nuestra reflexión a inicio de año para gestionar nuestro bienestar emocional de la mejor manera posible y conscientes de los desafíos del entorno global. ¡Feliz año nuevo!
Definitivamente un tema muy actual, vigente y que muchos tienden a no darle la importancia que realmente tiene.
¡Si! Depende de cada uno de nosotros darle la prioridad que amerita considerando los desafíos de este nuevo año. ¡Muchas gracias por tu reflexión!
Excelente reflexión e información que nos nutre como personas en constante crecimiento, aprendizaje y transformación. La Educación Emocional tendría que convertirse en un programa educativo sistemático y transversal en nuestros colegios… en las aulas de clase… para proporcionar las herramientas que desde niños toda persona necesita aprender. Los adultos que rodeamos a los niños y jóvenes en formación, (docentes, madres, padres), tendriamos un impacto altamente positivo en su desarrollo integral si tomamos en cuenta el bienestar emocional como un objetivo clave y vital que lo acompañará toda su vida.
Gracias por compartir y por generar este espacio de aprendizaje tan valioso. Un abrazo.
Marisol me siento en total sintonía con tu reflexión respecto a la necesidad de promover espacios de aprendizaje colaborativo en las aulas sobre este tema trasversal. Este año tiene importantes desafíos globales por lo que es una prioridad gestionar nuestro bienestar emocional. Agradecida por tomarte el tiempo para obsequiarme tu retroalimentación también.
Excelente reflexión y apertura para el nuevo año.
Permite seguir profundizando, sobre las emociones y su equilibrio, en las exigencias actuales en el orden personal, laboral y social,
Incorporar la inteligencia espiritual, me parece acertado y necesario, para el equilibrio emocional.
Agradecida Fanny, por tu aporte, un abrazo!
Excelente forma de dar inicio al 2023, con una guía de información sobre cómo estamos y hacia donde debemos tender, en especial las recomendaciones para procurar el buenestar emocional y espiritual. Un abrqzo de feliz año querida Fanny y agradecida por cada entrega que nos ofrece para procurar ser cada día mejor y crear un mundo más humano
Gracias por tan valiosa retroalimentación. Hoy tenemos la oportunidad de concientizar lo importante de nuestro bienestar emocional y que mejor manera de iniciar el año con este firme propósito. Un fuerte abrazo de vuelta y mi compromiso en que las futuras entregas aporten valor. ¡Feliz año nuevo!
Bienestar emocional, en definitiva un aspecto clave de nuestra salud integral, que es necesario considerarlo a diario con propósito claro y darle debida atención, así como el esfuerzo en alimentarnos sanamente, como tener una actividad física complementaria y otras prácticas que pudieran ser más comunes o que las consideremos importantes.
Gracias por ofrecernos este amplio, interesante y tan documentado artículo.
Para tenerlo muy presente a diario por nuestro bienestar.
Marcelo ciertamente la atención holística de nuestro bienestar es necesaria para poder gestionar los desafíos diarios de nuestra vida. Me gusta mucho tu planteamiento de «propósito diario» como estrategia de enfoque y prioridad. Muchas gracias por obsequiarme tu retroalimentación y aportes desde tu reflexión. ¡Feliz inicio de año!
Gracias Fanny, por compartir tu tiempo, conocimientos y experiencias, excelente y oportuna retroalimentación.
Saludos, cariños, éxitos y más bendiciones👏
¡Con mucho gusto Mirella! Y mas cuando es valorada de esta manera. Me alegra mucho sea de valor. Te deseo un venturoso año nuevo 2023.
Querida Fanny, estupendo artículo, una reflexionar puesta desde el amor y el conocimiento. Un pilar de vida, el bienestar emocional..gracias por esta entrega y seré portavoz para difundirlo.
Gracias Irene. Que bonita valoración y motivante reconocimiento. Gracias por hacer extensiva esta importante sensibilización a inicios de un desafiante año. ¡Feliz Enero!
Gracias por estos datos tan valiosos para gestionar el día a día de nuestras vidas. Aborda dimensiones del ser humano esenciales que hoy día están tomando mucha fuerza. Podríamos decir que se trata de un despertar de conciencia global en las personas quienes hemos entendido que nos debemos a nosotros mismos y es necesario estar en equilibrio para dar resultados perfectos en todo lo que hacemos. Es un acto de amor puro del que muchos se han separado y por ello la realidad global
Juan me gusta eso que comentas «Un despertar de conciencia global». Definitivamente es un llamado a conectarnos con nuestra esencia y desde la fuerza universal del amor auto cuidarnos priorizando nuestro bienestar. Muchas gracias por valorar esta entrega. Me llena mucho te conecte de esta manera. ¡Feliz inicio de semana!
Fanny gracias por tan importante tema. Muy interesantes las 6 conductas anti-bienestar pues asoman la causa raiz: nuestros pensamientos, que ademas no son conscientes en un 96% según investigaciones recientes.
En mi consulta, mis clientes me dicen que practican meditaciones y mantras pero su efecto positivo es transitorio.
La gran clave esta en no esquivar nuestros pensamientos negativos, sino comprender el mensaje personal super importante que nos traen y así resolverlo. Este es el gran trabajo. Gracias Fanny
¡Con gusto Marly! Gracias por compartir ese dato tan interesante de las investigaciones recientes. El reto es como lo indicas identificar nuestras emociones, gestionarlas e incorporar hábitos para fortalecer nuestro bienestar de manera que los efectos no sean transitorios. ¡Feliz inicio de año!
Acertado tema con pertenencia a nivel personal y organizacional, adicional a la actualizada recopilación de datos. Sin alcanzar un estado de bien-estar ninguna persona podrá obtener resultados extraordinarios, de allí el impacto que esto tiene en las organizaciones 👏